هذه 10 عادات وتغييرات طفيفة لو قمت بها فإنها ستجعل حياتك أفضل وأسعد


شارك الموضوع :
مجتمع   2021-01-08 12:41:55   554

هذه 10 عادات وتغييرات طفيفة لو قمت بها فإنها ستجعل حياتك أفضل وأسعد

يمكن لإجراء بعض التغييرات الطفيفة في نمط حياتك أن يحقق لك السعادة والراحة التي تبحث عنها، ويساعدك على تحقيق المزيد من الأهداف والإنجازات في حياتك، والأهم من كل هذا أنها ستجعل صحتك أفضل. فيما يلي نستعرض عليكم 10 عادات وتغييرات ستجعل حياتك أفضل.

الذهاب للنوم في وقت مبكر

قد يكون الأمر صعبا عليك في بداية المطاف لكن حاول أن تبدأ بالخلود لفراشك قبل الوقت المعتاد بربع ساعة في أول أسبوع على أن تصل إلى ساعة نوم إضافية مع نهاية الشهر. الحصول على نوم جيد هو أمر مفيد للصحة ولقلبك وأوعيتك الدموية، كما يعود بالنفع على إنتاجيتك خلال النهار.

المشي يومياً لمدة ربع ساعة

يعتبر المشي لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميا من أفضل الطرق فعالية للوقاية من أمراض القلب ولزيادة متوسط العمر، ناهيك عن أنه يقلل المشاعر السلبية بما فيها التوتر والقلق والإجهاد.

ارتداء النظارات الشمسية

معظم الناس يتجاهلون الاحتياطات اللازمة لحماية العينين ولا يواظبون عليها إلا عندما يتعرضون لضعف في البصر أو فقدان كلي أو جزئي له. قم بارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من تأثير الأشعة فوق البنفسجية،

التركيز على الخضر والفواكه

ينصح الخبراء والأطباء بضرورة تناول خمس حصص من الخضر والفواكه الطازجة كحد أدنى في اليوم. ركز على تناول المزيد من الخضر والفواكه وإضافتها لوجباتك وبالطبع سوف تشعر بأنك صحتك بدأت بالتحسن.

قلل السكر في القهوة والشاي

ضع خطة لتقليل نسبة السكر في القهوة والشاي بنسبة خمسين في المائة على الأقل. أما لو كنت من عشاق الحلوى فقم باستبدالها بالفواكه المجففة.

ممارسة التأمل

يمكن للإجهاد أن يهدد صحتك وجهازك المناعي، لهذا ينبغي عليك التعامل معه بطريقة حازمة عبر ممارسة التأمل الذي يخفف التوتر والقلق والإجهاد ويحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المقاوم للاكتئاب.

ضع الطعام في طبق صغير

في كثير من الأحيان، نقوم بتناول كمية طعام أكثر من التي نحتاجها والسبب هو أن الأكل السريع يؤثر على الإشارات التي يرسلها الجسم والتي تدل على الشبع، وهذا ما يؤدي إلى زيادة وزننا وإصابتنا بالسمنة في نهاية المطاف. لكي لا تستهلك أكثر مما تحتاج، قم بوضع الطعام في طبق صغير.

احذر من أشعة الشمس

على الرغم من فوائد أشعة الشمس إلا أن التعرض المستمر لها بشكل مستمر ومباشر يشكل خطرا على صحة جلدك حيث قد يصل الأمر إلى إصابتك بسرطان الجلد، من أجل هذا الامر احرص على استخدام واقي الشمس للحماية من الأشعة فوس البنفسجية ويفضل أن يكون منتجا طبيا ذو جودة عالية.

القيام بفحوصات شاملة

حتى لو لم تظهر عليك أي أعراض تذكر، لا تتردد في القيام بفحوصات شاملة للبطن والحوض والقلب والغدة الدرقية والأسنان والعيون. هذا الأمر قد يقيك من الكثير من الأمراض المحتملة.

تطعيم الانفلونزا

لو كنت من الأشخاص الذين يصابون كل شتاء بالانفلونزا، فإن الحل المثالي يكمن في أخذ تطعيم الانفلونزا والذي يعتبر شهر أكتوبر أفضل وقت لذلك.

 


قد يعجبك ايضاً :



هذه 5 مدن ستصبح غنية جدا في السنوات القادمة من بينها واحدة عربية هذه 5 مدن ستصبح غنية جدا في السنوات القادمة من بينها واحدة عربية حول العالم التفاصيل >
أشياء خاصة بالذكور يجب على كل أب أن يُعلِمها لابنه أشياء خاصة بالذكور يجب على كل أب أن يُعلِمها لابنه الرجل التفاصيل >
السلامي: الزمالك استحق التأهل إلى النهائي و أهنئ لاعبيَّ على ما قدموه رغم الصعوبات السلامي: الزمالك استحق التأهل إلى النهائي و أهنئ لاعبيَّ على ما قدموه رغم الصعوبات رياضة التفاصيل >
أهم 5 مهرجانات في العالم وأكثرها شهرة أهم 5 مهرجانات في العالم وأكثرها شهرة سياحة التفاصيل >